تنحيف الارداف لدى النساء والرجال مع أفضل طرق
 |
| تنحيف الارداف لدى النساء والرجال مع أفضل طرق |
تنحيف الارداف لدى النساء والرجال مع افضل الطرق الحديثة يعتبر تراكم الشحوم و الدهون في "منطقة الأرداف". وهي احد الامور التي تؤدي الى العديد من المشاكل المتعلقة بهذه المنطقة. وهنا نجد العديد من الرجال والنساء على حد سواء. يعانون من نفس هذه المشاكل. خصوصا انها تتفاقم عند النساء وفي منطقة المؤخرة او الارداف.
وكما هو معروف فان كل فتاة أو امرأة تحب التباهي بساقين وخصر رقيق ورشيق. وهناك الكثير من الحالات التي تبحث عن طرق تنحيف الارداف بسرعة.
تنحيف الارداف لدى النساء والرجال
إذا كنت تريد أن تتعرف على ما هي الارداف وما هي أشكال الارداف فيمكنك ذلك من خلال موقعنا. يشغل بال الكثير من النساء تنحيف الأرداف. وهي تتنوع حسب البنية الجسمانية لكل امرأة فتجد من هي نحيفة جدا. لكنها تصاب بمعظلة السمنة حيث تجدها تحمل وزن زائد أسفل ظهرها وفي منطقة المؤخرة ومنطقة الارداف. وهذا بالنسبة لفتاة نحيفة هو امر غير جيد. بالاضافة انه غير منسجم نهائيا مع جسمها بالخصوصا ادا زاد عن حده.
نجد ايضا ان هناك من تعب مع معاناته في مواجهة السمنة وتصبح عنده افة عامة تشمل كل الجسم. لكن منطقة الخصر والأرداف مما يعيقها أول شيء على الحركة السريعة وأيضا التمتع بالألبسة والى ما ذلك من المستعصيات. ايضا يوجد صنف اخر وهو عكس سابقة . حيث هناك من يمتلك ارداف بشكل عادي لكن هذه الارداف غير منسقة بشكل مثالي وغير مثيرة . وكل يريد الحصول على الأرداف المثالية وقد تحدثنا عن ذلك في المقال السابق ويمكنك زيارته من خلال هذا العنوان. المقال التالي الأرداف المثالية وكيفية الحصول عليها.
إذا كنت تريدين تنحيف الارداف و خسارة الوزن. فيمكن ذلك من خلال مساعدة نظام غذائي سليم وبعض التمارين الرياضة المناسبة لذلك. وهذا هو محور موضوعنا اليوم هو حول كيفية تنحيف الارداف.
نظام غذائي صحي وسليم لتنحيف الارداف
ان النظام الغذائي المعد بشكل متوازن ومبني على خطط مقنعة هو من انجع وأكثر الطرق الفعالة لتمكينك من البدئ في العمل على تنحيف الارداف. ولكي يتم ذلك لابد أن تبتعد على نوعين اثنين من الأطعمة وعدم إضافتها إلى نظامك الغذائي. كما يجب الالتزام بتناول الطعام استنادا الى جدول زمني محدد يتم تهيئته مسبقا.
بعد ذلك سوف تندهش من النتائج المدهشة. والتي ربما لم تكن لتحلم بها على الاطلاق خصوصا منطقة الأرداف حيث ستلاحظ تناقصها يوم تلو الاخر. لكن المشكلة الكبيرة التي تواجه البعض وتحيل دون تحقيق تنحيف الارداف وانقاص الوزن. هي عدم القدرة على حرمان الجسم من الطعام المتنوع. وهذا هو الجدار الذي يختبئ من وراءه كل من اراد البدء في عملية انقاص الوزن ويفشل في ذلك.
يجب اتباع أفضل العادات الصحية من أجل تناول غذاء متوازن وصحي. ولهذا الغرض يمكننا تقسيم النظام الغذائي اليومي الى ثلاث اقسام وهي كالتالي.
- في الجزء الأول من اليوم:
اغلبنا نحاول ونعمد الى استهلاك الكربوهيدرات داخل مكونات الأطباق. ولأن الجسم يمكنه العمل على امتصاص الكربوهيدرات بشكل جيد. بالخصوص في الوجبة الصباحية «الإفطار" والتي تمدنا بالطاقة المهمة في هذا الجزء من اليوم. وقبل الإفطار يجب أن شرب كوب من الماء العادي، وعلى معدة فارغة. مما يساعدك إزالة السوائل الزائدة من الجسم. ومن بعدها يفضل تناول الحبوب وشرب العصير الطبيعي أو الشاي الأخضر.
- في الجزء الثاني من اليوم:
وفي وقت الغداء الذي يعتبر وجبة رئيسية. في هذا الوقت بالضبط يصبح الجسم منهك ومتعب ويشعر حينها بالعيائ وهذا بطبيعة الحال كونه قد قضى شوطا كبيرا خلال الجزئ الاول من النهار. هنا يجب استهلاك الأطباق التي تحتوي على دهون خفيفة بدون الاكثار منها طبعا. وبدون الإفراط والإكثار منها كي نبقى داخل حلقة النظام الغذائي الصحي والتحكم فيما يجب اتباعه. يمكن مراجعته للحصول على نظام غذائي صحي يمكن أن تعتمد على اتباعه.
- في الجزء الثالث من اليوم:
بالنسبة للعشاء فهو أفضل جزء من اليوم لتناول البروتينات الضرورية للجسم بحيث يتم امتصاصها بشكل أفضل. في هذا الجزء يجب العمد الى استهلاك الطعام الذي يحتوى تركيبه على البروتينات مثل: البيض المسلوق وكذالك الاسماك المسلوقة والدجاج المسلوق طبعا وبعض اللحوم الطريةمع كمية لاباس بها من الجبن الطبيعي. فمن خلال استهلاك هذه الأطباق سوف تشعر بالشبع مما قد يمنع ظهور الرواسب الدهنية في الأرداف ومنطقة الخصر.
التمارين الرياضية البدنية لتنحيف الارداف
هناك العديد من التمارين الرياضية التي من شأنها تنحيف الارداف انقاص الوزن في منطقة الخصر والمؤخرة. ويمكنك ان تقوم باجراء هذه التمارين التي قدمناها وسنقدمها لك بشكل متفرق من خلال اليوم. وينصح أن يتم أخذ هذه التمارين من قبل مدرب خاص باللياقة البدنية. والتي يمكنها أن تستهدف منطقة الخصر واسفل الظهر والأرداف وانقاص الوزن بها. لكن لا بأس أن نقدم لك بعض التمارين الرياضية البدنية لإنقاص الوزن بأفضل الطرق خصوصا من اجل تنحيف الارداف.
- - تمارين المشي: من افضل التمارين الرياضية لحرق الدهون التي تتشكل في منطقة المؤخرة والارداف. هي تمارين المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة في اليوم. او استخدام الدراجة الهوائية او جهاز المشي المنزلي، لمدة 10 دقائق في كل يوم.
- - تمرين القفز على الحبل: يعتبر القفز على الحبل. من بين التمارين التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة على مستوى الخصر والأرداف مما يجعل هذه المنطقة نشيطة ومشدودة.
- - تمارين السباحة: هي جيدة لمن يريد ان تصبح ساقيه مشدودة بشكل جيد وهذا أيضا يهم منطقة الارداف.
- - تمارين القرفصاء: هو أحد التمارين التي لابد من مزاولتها. أكثر من ثلاث مجموعات في اليوم وفي كل مجموعة يجب تكرار التمارين حوالي خمس مرات لأنها سوف تعيد تشكيل الأرداف. للحصول على الأرداف المثالية وتحثها وإعطائها الانحناء المناسب.
- - صعود الدرج: هو أيضا من بين التمارين الرياضية الروتينية اليومية. التي من شأنها أن تبقي منطقتي الساق والخصر والارداف في حال جيدة جدا.
خلاصة
ان عملية التخلص من الوزن خصوصا في منطقة الأرداف. هي مرحلة انتقالية من السمنة الى الوزن الطبيعي وهي سهلة وبسيطة لكن لها متطلبات ومن أهم هذه المتطلبات ان تكون لديك الرغبة في الاستمرار للتخلص من الوزن الزائد.