التغدية الصحية هي طاقة لبناء جسم الإنسان
 |
| من اهم عوامل بناء جسم الانسان تعرف عليها! |
التغذية الصحية لجسم الانسان احيانا يريد الانسان تغذية مفيدة ليتناولها لتحسين الجسم سوء جسم الانسان الضعيف او لغرض ما ولكن يوجد الكثير من الادوية لتقوم بمحل الأطعمة. وذلك نحن لا نريد ان نطرح ادوية ومعالجتها ومشاكل ليس موضوعنا اليوم.
نحن نتحدث اليوم عن التغذية الصحية فقط وعن الاطعمة المفيدة والغنية بالبروتينات والمعادن ... نقدمها لكم الأن علي طبق من دهب يمكنك الاستمتاع بكل كلمة تفيدك الان من عناصر اساسية ومفيدة وغنية بالكلسيوم والبروتينات والفيتامينات تابع.
عناصر التغذية الصحية طاقة لبناء جسم الإنسان
في الحقيقة ان التغذية الصحية لجسم الانسان هي طاقة لبناء جسم الإنسان لبنة تلوى الاخرى. بحيث يحتاج الجسم إلى بعض العناصر الغذائية وهذه العوامل تختلف حسب عدة أمور. منها عامل الجنس، والعمر، والوزن، والطول، والجهاز الغدد الصماء، والجهاز العصبي، والأعضاء الهضمية وغيرها من الأجهزة الداخلية.
بالإضافة الى ذلك ينبغي أن تكون التغذية متمشية مع مهنة الشخص. وهناك حاجة إلى نظام متوازن للتغذية، ان المكونات الأساسية للأغذية، تلعب دور مميز في عملية التمثيل الغذائي.
العناصر الأساسية التي تدخل في التغذية الصحية
وتعتبر المكونات الأساسية من المواد الغذائية هي العناصرالاساسية من اجل التغذية الصحية:
- البروتينات.
- الدهون.
- الكربوهيدرات.
- الفيتامينات.
- الماء.
- الأملاح المعدنية.
المواد التي يحتاجها جسم الانسان في التغذية الصحية
ان طعامنا اليومي يزودنا بجميع المواد التي نحتاجها في للاستمرار في اليوم بحيث تعد مصدر التغذية الصحية على هذه الشاكلة:
- الكربوهيدرات والدهون: كمصدر للطاقة.
- البروتينات: كمادة بناء ومصدرا ثان للطاقة.
- المكونات المعدنية: كمواد لبناء الجسم.
- الفيتامينات: لعمليات الحياة.
- المواد السائلة: وبالمناسبة هي ضروري للجسم وهي تقدر بحوالي 65٪ من محتوى وزن الجسم.
- الألياف النباتية: أجزاء غير قابلة للهضم من المواد الغذائية مثل الحبوب والخبز الأسود.
- المواد المختلفة التي تضيف الطعم والمذاق للطعام: لأنها تحفز الشهية، وتحفز إفراز عصارة الجهاز الهضمي وتسهيل عملية الهضم.
التغذية الصحية والاطعمة المفيدة والغنية بالموادالتي يحتاجها جسم الانسان.
هذه قائمة تحتوي على اهم الأطعمة التي لابد ان يستهلكها الانسان نظرا لتوفرها على المواد التي يحتاجها الجسم في اليوم.
الاسماك وعلب التونة
بشكل عام هذا مفيد للجنسين ويعتبر مفيد جدا للاعبي كمال الأجسام حيث يحتوي علي كمية بروتين معقولة وبنفس الوقت يساعد علي بناء العضلات وتقوية الجسم بطريقة مميزة وذلك يمكنك تناول علب التونة او الاسماء بجميع انوعها فهي ممتازة لجسم الانسان
اللحوم
يعتبر اللحوم مصدر للبروتين وغني بالفيتامينات حيث تحتوي انواع اللحوم علي كميات كبيرة من البروتين بالإضافة ايضا مميزة لدي لعبي كمال الاجسام بجميع انواعها ويمكنك تناول اللحوم باستمرار
البيض
يعد البيض من اهم عناصر البروتين ايضا ولا يمكنك الاستغناء عنه في اي شيء من الاشياء انه سهل التحضير وما يميزه انه غني بالكالسيوم وبروتين لتقوية الجسم. بشكل عام هناك انواع من الاشخاص يشربون البيض مع لبن خالي الدسم. واليك طريقة التحضير يمكنك وضع 2 من البيضاء في اناء مع نصف كوب من اللبن وتقوم بخلمهم علي بعض حتي يذوب البيض مع اللبن ويمكنك شربه في الصباح.
الكابوريا
تعبر الكابوريا عنصر مهم جدا لجسم الانسان يتميز بكمية من فيتامينات وبروتينا ويحتوي علي بروتينات تناسب جميع الاشخاص مهمة لصحة الانسان للحصول علي ممتاز ورائع يمكنك تناوله في الغداء
الخضروات
في كل واجبة لابد من وجود خضراوات ويمكنك الاستفادة منها بشكل كبير فهي مصدر للطاقة والحيوية يمكنك عمل الخضروات بنفسك كالتالي احضر طبق بشكل كبير وسكينة ثم بعد ذلك قم بتحضير الخلطة وهي كالتالي:
فلفل رومي مع طماطم مع بصل مع ثوم مع خيار مع نوع من الفواكه وهكذا يتم تخريط كل من هما حتي يكون علي شكل سلطات مع بعض وبعد ذلك نوع من الخل مع الليمون وهكذا تذوق طعم الخضروات ستكون اكثر لذة شكرا لكم والي اللقاء في مقالة غدا
منتجات الألبان
يحتل الحليب والزبادي والجبن المستوى ما بعد الثاني من هرم التغذية الصحية. بعد اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات والبيض والمكسرات. مثل منتجات مجموعة اللحوم، منتجات الألبان هي مصدر جيد للبروتين. وبالإضافة إلى ذلك، فإنها تحتوي على الكثير من الكالسيوم والفيتامينات A و D. وهي مهمة لتكملة لنظامك الغذائي.
المعادن
رغم ان المعادن لا تدخل في المواد التي تحتوي على قيمة الطاقة، مثل البروتينات والدهون والكربوهيدرات، فمن دونها النشاط الطبيعي للجسم هو أمر مستحيل.
تشارك المعادن في المياه - والملح والأحماض – في عمليات التمثيل الغذائي القلوية. وهي تشارك في بناء أنسجة العظام، التي تهيمن عليها المعادن مثل الكالسيوم والفوسفور. وتنقسم بدورها الى قسمين هما.
- المغذيات الكبيرة.
- العناصر النزرة.
ملخص المقال:
التغذية الصحية ترتكز على تحويل الأغذية إلى جسم الإنسان، بحيث ان الجسم يكون بحاجة إلى نظام غذائي متوازن. ويعتمد على توافق محتوى السعرات الحرارية ، والتركيب الكيميائي للنظام الغذائي والحالة الفيزيائية والكيميائية للمواد الغذائية مع ميزات التمثيل الغذائي الفريد لكل شخص.